《正能量》读书笔记及读后感1000字

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《正能量》读书笔记及读后感1000字：
《正能量》这本书前两章介绍了一些心理学实验案例和研究结果，传授我们简单易行的方法创造快乐、培养爱和幸福的正能量。（详见上一篇笔记），第三章教我们如何面对恐惧、释放怒气、对抗抑郁等负面情绪，让我们获得内心的宁静。
一、消除疼痛
面对疼痛表现的坚强、自在时，感受到的疼痛度会减不少。
二、面对恐惧
世界上有差不多10%的人有不同程度的恐惧症，其中有1%的人有1%的人患有严重的恐惧症，对他们的生活造成很大的影响。有的人害怕蛇、害怕别人的羞辱，害怕献血……不管是害怕蛇还是害怕公共演讲，我们都可以尽量让自己放松下来，每次只要改变一点点自己的行为，我们就会慢慢地永远改变自己的心理。
三、生气如何释放怒气
生气不好，它会让你做傻事，胡乱冒险，说出很快就会后悔的话，并容易引发暴力（美国大部分的凶杀案件归因于此，或至少部分归因于愤怒）。同时，生气也会影响周围的人，使人生糟糕，把你拖入困境。
生气时大喊大叫，并不能疏导情绪，表现得咄咄逼人，只会更加愤怒。更加快捷有效的方法是表现得彬彬有礼，举止平和！就像微笑能使你开心，凝视别人的眼睛能让你感觉爱上对方，表现得平静也能让你迅速平静下来。迅速有效控制愤怒的这样做更有效，尝试深呼吸，慢慢放松身体绷紧的肌肉。
四、抑郁了怎么办？
据估计，在大部分西方国家中，每二十人就有一人感到抑郁。有研究指出，妇女患抑郁的数量是男性的两倍。抑郁症的症状是感到绝望，不愿起床，避免与他人接触，厌食或暴饮暴食，难以集中精力以及失眠。
大部分心理学家认为要治疗抑郁，就要改变人们脑中所想。当抑郁者遭遇不幸时，他们的解释往往是对自己的责怪，暗示自己在未来也会失败，并且会影响生活的方方面面。 读后感相反，不抑郁的人会尽量避免自己的弱点，对未来充满期待，并且尽量不影响自己生活的其他方面。如果你想要记住生命中那些美好的时光，坐直了，微笑起来，让你的大脑充分回忆那些好日子吧，这样你发出来的感觉和能量，才会是正面的。
治疗抑郁症的方法有很多。各国政府和医疗机构用的比较多的是“认知疗法”和药物疗法。鼓励病人了解自己对于生活时间的解释，并对此进行改变，这是“认知疗法”的中心环节。
但是，治疗抑郁症的方法远不止这些。改变抑郁抑郁者的行为也能帮助改善他们的思想和感受。卢文森还发明了“行为催化”法。这种方法副作用小，且效果显著。这种方法是列出一些活动，比如每周约朋友喝一次咖啡，每两周和同事看场电影，学会技能等。第二阶段确定自己的目标。比如每月给父母打电话，写小说100字……接受偶尔的失败，一步步来改变自己的行动。作者：佳未