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肠道健康从宏观角度对身体的重要性，大多数朋友都知道。 然而人们在运动健身时却一直认为和肠道健康并不搭边儿。 我们往往把运动的着眼点集中在心肺功能+肌肉强度这两个方面，对于其它器官的关注度可以说并不够。 其实，这样的论断是有失公允的。 假如告诉你：肠道的健康，才是运动健身结果好坏的最终裁判，你会相信吗？ 事实上正是如此，其原因也很简单： 无论通过什么方式进行运动，最终身体能变好，一定是伴随着大量的养分被身体吸收，同时大量的废物排出体外。 而养分吸收的工作，可以说是全部在肠道内进行的；废物排出体外的过程，除了身体的水循环和二氧化碳呼出以外，也都是经过肠道完成了这项垃圾处理工作。 那么，肠道健康对运动效果的影响，谁敢说不重要呢？ 肠道健康对于运动效果来说，是一个“隐形助手”的角色。 我们的大肠和小肠，不但肩负着营养成分99%的吸收工作，同时保障身体50%以上的免疫来源，以及每天身体消耗总热量的10%。 有好肠，运动的效果更卓越，生病少，也能在减肥的过程中，获得比别人更短的脂肪燃烧周期呢。 那么我们怎样在运动领域，获取肠功能的全面晋级呢？ 这里就需要知道肠道的脾气秉性，做它喜欢的事情，规避它讨厌的事情了。 ![]()
肠道第一喜欢：轻柔有氧训练 有氧训练在公众认知中，最大的效果就是减肥。 其实，适量的有氧训练，也兼具改善肠功能的效果呢。 肠道的蠕动周期，是严格遵循体内的植物神经调配的。很多肠功能紊乱或者便秘的发生，都是因为植物神经中的时钟乱掉了所导致。 而有氧运动在坚持一段时间后，运动者最明显的感觉就是作息变得规律了 对，这就是植物神经趋于规律的外在表现。其内在表现，就是肠胃的功能变得稳定平和了许多。 在坚持每天30分钟以上的有氧运动，持续30天到60天后，当你发现自己的饥饿时间和排便时间日趋固定的时候，就是非常好的肠功能提升现象。 ![]()
肠道第二喜欢：少食多餐 食物的热效应几乎完全是在消化系统中进行的。 这部分热效应完全是被动的，在不知不觉中消耗身体热量的一个过程。 热效应消耗的热量，是身体每天挥发热量的10%甚至更多。 那么对于健身人士而言，少食多餐的意义就在于叫食物的分解时间延长，吸收过程更加充分细腻。 这样不但提升了营养成分的利用率，也会让肠道蠕动能力在不断的吸收中变得更加坚韧和积极。 通常而言，把每日三餐分解为五次进食的话，你的肠道会非常高兴。 ![]()
肠道第三喜欢：更多的核心训练 核心训练包括但不限于大部分的腰腹力量训练。 我们当然知道腹肌发达会看上去很美，但我们很少知道，健硕的腰腹肌群，是肠道保护的第一道屏障。 厚实的腹部肌肉，能够成为不错的隔热层，给肠道保温避寒。 同时，肠道是身体脏器中唯一没有骨骼保护的一个部分，腰腹坚实的话，能够在一定程度上提升肠道面对外界冲级的耐受性。 ------------------------- 再说说我们的肠道在运动中深恶痛绝的事情吧！ 肠道最讨厌：过量训练 在约定俗成的健身理念中，过量训练最伤肌肉，很多运动拉伤都是过量训练造成的。 而人们忽略了一点：过量运动伴随着超量的能量消耗，对免疫力的打击之大，不亚于对肌肉韧带的伤害值。 而前边提过了，肠道是主宰免疫的大杀器，免疫力一旦降低了，各种麻烦接踵而至。 有些人发觉自己随着训练的努力，容易拉肚子发烧，这几乎都是过量训练导致的肠道不和谐造成的。 每次训练不超过90分钟的dead line，可保你肠生不老。 ![]()
肠道第二讨厌：运动时腹部忽略保温 运动时不可避免的身体会大量发热，那么我们本能的反映一定是各种物理降温。 比方说脱掉上衣，或者一杯带着冰块的冷饮好像都蛮不错哒！ 甚至在球场上会有人把冷水洒在衣服上…… 这些都是肠道健康的大忌哦！ 肠是人体最怕冷的器官，骤然降温带来的后果很大概率是急性肠炎。 因此，哪怕是夏天，适当发达腹部保温工作也是不能忽略的。 而冬天到来的时候，一个棉质的护腰的重要性，不亚于一双好的运动鞋。 ![]()
肠道第三讨厌：运动中过分紧张的情绪 肠道活动受神经支配的比重很大，由于情绪紧张而导致便秘的案例屡见不鲜。 而在运动中，尤其是大重量的力量训练中，由于肾上腺素的过激分泌，情绪变得不稳定是不可避免的。 这样的情绪，或多或少的会打乱肠道的工作效率。 因此在力量训练的过程中，关注训练本身，关注呼吸心跳的配合，组间休息时适当平复心情，对肠功能的稳定会有很大裨益。
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狗仔卡
發表於 2019-6-20 21:20:03
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