|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 2228|回復: 3
打印 上一主題 下一主題

瘦身小目标 拥有大效果(2)

[複製鏈接]

1845

主題

0

好友

7601

積分

教授

Rank: 8Rank: 8

  • TA的每日心情
    無聊
    2 小時前
  • 簽到天數: 834 天

    [LV.10]以壇為家III

    推廣值
    0
    貢獻值
    528
    金錢
    7768
    威望
    7601
    主題
    1845

    文章勇士 回文勇士 文明人 附件高人 附件達人 中學生 高中生 大學生 熱心會員 簽到勳章 簽到達人 男生勳章 文章達人 教授

    跳轉到指定樓層
    樓主
    發表於 2017-7-6 22:13:10 |只看該作者 |倒序瀏覽
    001Y7WtJty6FdaO09WU08&690.jpg





    目标2:连续爬200级台阶

      健身成效:45分钟的练习能燃烧300卡的热量,还能使你拥有紧实的臀部和大腿。
      计划:
      1. 连续的爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量,所以在练习的开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2~3次,每次争取多爬20级,直到可以连续爬200级台阶为止。
      2. 如果利用器械练习的话,可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
      目标3:完成10个俯卧撑
      健身成效:能有效锻炼上身和腹部肌肉。

    计划:
      1. 刚刚开始俯卧撑练习的时候,如果手臂和肩部力量不够,可以将双手放在2~3个台阶上练习。每2天锻炼一次,每次做5~10个。
      2. 当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时,可以将手放在平地上,膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5~10个。
      3. 当这个也变得轻而易举的时候,用脚尖和双手撑起身体,同时收紧小腹,使整个身体成一条直线,完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次,每次争取多完成1个,直到能够连续完成10个俯卧撑为止。
      目标4:跑5公里

    为了论坛大家一起努力吧

    0

    主題

    0

    好友

    5336

    積分

    教授

    Rank: 8Rank: 8

  • TA的每日心情
    開心
    2021-3-22 19:32
  • 簽到天數: 1885 天

    [LV.Master]伴壇終老

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    18469
    威望
    5336
    主題
    0

    簽到勳章 簽到達人

    沙發
    發表於 2018-5-15 09:49:53 |只看該作者
    第 一名
    回復

    使用道具 舉報

    4

    主題

    1

    好友

    713

    積分

    高中生

    Rank: 4

  • TA的每日心情
    開心
    2022-2-20 09:40
  • 簽到天數: 193 天

    [LV.7]常住居民III

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    1592
    威望
    713
    主題
    4

    回文勇士 文明人 男生勳章 中學生 簽到勳章 簽到達人

    板凳
    發表於 2018-6-4 15:48:36 |只看該作者
    哈哈哈哈
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!
    回復

    使用道具 舉報

    1752

    主題

    0

    好友

    7817

    積分

    教授

    A超级战警A

    Rank: 8Rank: 8

  • TA的每日心情
    難過
    2022-5-4 09:02
  • 簽到天數: 658 天

    [LV.9]以壇為家II

    推廣值
    0
    貢獻值
    29716
    金錢
    15011
    威望
    7817
    主題
    1752

    回文勇士 文明人 中學生 附件高人 附件達人 簽到勳章 高中生 簽到達人 男生勳章 大學生 文章勇士 文章達人 教授

    地板
    發表於 2018-6-20 11:19:46 |只看該作者
    請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。
    一起努力吧一起努力吧
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
    回復

    使用道具 舉報

    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 按這成為會員

    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-12-23 12:00 , Processed in 0.022336 second(s), 27 queries , Gzip On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部