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夏日3套給力簡單瘦腿操

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發表於 2011-6-4 09:01:44 |只看該作者 |倒序瀏覽
            夏日來臨,粗壯的大象腿讓你不敢穿上漂亮的短裙?下面,教你做一套最有效的瘦腿減肥操,小腿線條、大腿線條,為你一次塑造,只要堅持,讓你30天敢露美腿。  
    

CF790E90D24AD1AE63BD8568A571010A.jpg

   
  小腿曲線修成操  
  小腿曲線修成操  
  step1 坐在椅子中央將上半身挺直,雙腳交叉,雙手沿著椅子兩側自然垂下。  
  step2 保持雙腳交叉,腳尖頂住地板,慢慢地做掂腳尖動作,反復約20次,讓松垮的小腿肌肉緊實起來!  
  step3 以雙手環抱煮單腳膝蓋,固定膝蓋的高度。  
  小tips:要先固定膝蓋的位置,才可以進行腿部伸展運動。  
  step4 保持step3的膝蓋高度,將腿往前伸直并抬起,然后再恢復到原來的位置。
                                            
            
  
59E8ABB45489CC1217D4D5DE4FA505E7.jpg
  

   
  大腿纖細操  
  大腿纖細操  
  step1 膝蓋并攏跪直,上半身挺直,雙手舉起并往前伸直。  
  step2 保持step1姿勢,將上半身向后傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。
                                            
            
    

F29A1A0FFBA46CF9695C62CA893F3F82.jpg

   
  三分鐘床上瘦大腿操  
  三分鐘床上瘦大腿操  
  step1 身體俯臥,將雙腳伸直。  
  step2 把大腿后方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向后踢,可以左右腳互相交換,約20次。  
  小tips:腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。  
  step3 上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身后來支撐身體的重量。  
  step4 上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動約30下,腳不可以彎曲哦。  
  小tips:踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。  
                                            

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    發表於 2011-6-4 21:52:16 |只看該作者
    满街尽是美腿,期待
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    發表於 2011-6-7 02:17:33 |只看該作者
    腿抽筋...
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!
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    發表於 2019-8-7 12:34:35 |只看該作者
    請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。
    BNSPS-363
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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    發表於 2019-8-14 09:17:34 |只看該作者
    KIL-051 白天公共廁所做伴的禮儀小姐們[中文字幕] 0 \. ~% ~1 X% @# }  o0 Q: ]8 S
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    發表於 2020-1-5 15:07:04 |只看該作者
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    發表於 2020-12-21 16:18:28 |只看該作者
    夏天的好方法
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