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比思論壇»比思論壇 › 女性頻道 › 修身 › 三分钟减肥操懒人瘦身专属

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三分钟减肥操懒人瘦身专属

3510 主題	1162 好友	5萬積分

溫馨寬容秩序

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

TA的每日心情

	開心 2021-6-30 11:08

簽到天數: 3171 天

[LV.Master]伴壇終老

推廣值: 38
貢獻值: 47744
金錢: 214339
威望: 50719
主題: 3510

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電梯直達

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^#

發表於 2012-6-6 20:19:05 |只看該作者 |正序瀏覽

本帖最後由黄容於 2012-6-6 20:20 編輯

　　3分钟减肥操懒人瘦身专属
　　1、两腿张开至与肩同宽的步幅站立，全身站直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，两臂屈肘打开，上臂往后拉开，胸廓外扩，以肩关节为圆心，从内向外绕动画圈。
　　肩胛骨往内收拢，两肩下压并前压，上臂随之前收，同样以肩关节为圆心，施力带动屈肘的手臂从外向内地画圈转动。
　　分别后仰前收肩胛骨地绕圈转动肩关节后，两肩放松，肩胛骨处于正常的状态下，双臂屈肘收拢在胸前，紧贴身体，然后从内往外地转动肩关节。

　　2、打开双臂，手肘向下弯曲，下臂、上臂、侧身分别相离不紧贴，两肩下压放松，手掌打开，手指伸直，掌心向前，从内往外地令肩关节向下转动。
　　3、两腿张开至与肩同宽的步幅站立，膝盖绷直，双臂向外屈肘，两手叉腰，分别以从右到左，从左到右两种方式扭腰。
　　4、双腿张开站立，腰腹收紧，上身挺直，两肩放松，手臂侧平举，手指并拢，手掌向外，手臂与肩部连成一线，然后左右震动身体地扭腰。

　　
　　5、同样两腿张开至与肩同宽地站立，腰腹收紧，两手放在骨盆的左右两侧上，挺胸，臀部的肌肉也要内收。
　　向前屈膝，臀部下压并微微向后突出，上身挺直前倾，但保持垂直与地面，然后一上一下地屈膝站直。

减肥操, 瘦身

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7 主題	39 好友	2815 積分

TA的每日心情

	開心 2018-5-25 09:25

簽到天數: 1048 天

[LV.10]以壇為家III

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主題: 7

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29^#

發表於 2012-7-12 18:36:11 |只看該作者

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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25 主題	0 好友	937 積分

Rank: 4

TA的每日心情

	開心 2023-4-8 18:21

簽到天數: 878 天

[LV.10]以壇為家III

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 5231
威望: 937
主題: 25

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28^#

發表於 2012-7-7 12:44:18 |只看該作者

相《第一次》宣传活动现场，身着翻领拼接式雪纺背心+不规则铅笔裙，搭配黑色尖头高跟鞋，给人优雅熟女的感觉，娇嫩似乎已经慢慢脱离她，

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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0 主題	1 好友	345 積分

Rank: 3 Rank: 3

TA的每日心情

	慵懶 2024-7-29 21:59

簽到天數: 226 天

[LV.7]常住居民III

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主題: 0

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27^#

發表於 2012-6-17 19:07:25 |只看該作者

請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。

最后一项不会让大腿练出一大块肌肉来吗？？？

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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530 主題	1 好友	2579 積分

Rank: 6 Rank: 6

TA的每日心情

	怒 2024-10-29 17:46

簽到天數: 597 天

[LV.9]以壇為家II

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威望: 2579
主題: 530

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26^#

發表於 2012-6-11 08:35:40 |只看該作者

这个有效嚰。。。

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0 主題	0 好友	254 積分

Rank: 2

TA的每日心情

	開心 2024-9-7 15:22

簽到天數: 193 天

[LV.7]常住居民III

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威望: 254
主題: 0

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25^#

發表於 2012-6-10 20:18:54 |只看該作者

这个是减哪里的怎么没有说明一下。

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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1 主題	0 好友	151 積分

Rank: 2

TA的每日心情

	開心 2021-8-22 01:30

簽到天數: 484 天

[LV.9]以壇為家II

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威望: 151
主題: 1

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24^#

發表於 2012-6-10 20:18:52 |只看該作者

贵在坚持~

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3 主題	8 好友	1357 積分

Rank: 4

TA的每日心情

	開心 2024-10-29 07:20

簽到天數: 711 天

[LV.9]以壇為家II

推廣值: 0
貢獻值: 43
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威望: 1357
主題: 3

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23^#

發表於 2012-6-10 10:32:42 |只看該作者

有效果吗?来学习下

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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0 主題	4 好友	4122 積分

Rank: 6 Rank: 6

TA的每日心情

	奮斗 2024-8-30 11:15

簽到天數: 375 天

[LV.9]以壇為家II

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貢獻值: 0
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威望: 4122
主題: 0

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22^#

發表於 2012-6-10 09:36:25 |只看該作者

收藏了~~~~~

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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7 主題	2 好友	2369 積分

Rank: 6 Rank: 6

TA的每日心情

	擦汗 2022-7-14 21:17

簽到天數: 547 天

[LV.9]以壇為家II

推廣值: 0
貢獻值: 66
金錢: 330
威望: 2369
主題: 7

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21^#

發表於 2012-6-10 00:18:20 |只看該作者

真的有效吗？

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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0 主題	0 好友	332 積分

Rank: 3 Rank: 3

TA的每日心情

	開心 2022-10-30 09:20

簽到天數: 216 天

[LV.7]常住居民III

推廣值: 2
貢獻值: 0
金錢: 1027
威望: 332
主題: 0

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20^#

發表於 2012-6-9 15:25:07 |只看該作者

第一幅的MM是谁，从哪能下到

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