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提到腹肌，很多人都会想到力量和核心的训练。实际上，跑步这样的有氧运动对于腹肌的锻炼也是起到积极作用的。
纽约的理疗师卡瑞娜·吴表示：“跑步期间，腹部的四块肌肉都会被激活。胳膊和腿的移动促进体内循坏，对内斜肌和外斜肌产生影响，跑步带来的冲击力将点燃腹横肌和腹直肌，以便帮助稳定后腰脊柱，减轻对脊柱的压力。”
“当人们摆出懒散的姿势时，尤其是在经历了一场艰苦的跑步之后，腹直肌处在一个被缩短的位置，这块肌肉对于控制躯干的移动是非常重要的，所以也会经常出现使用过度。注重腹横肌来弥补腰椎的不稳定是非常好的选择，其次是腹斜肌。”
根据卡瑞娜·吴和她的同事戴维·纽曼的建议，为了在跑步时增强核心，应该在不屏住呼吸的情况下绷紧腹部，让核心部位变紧，四肢充满力量。
不过，有一点切记，任何对肌肉的运动都可能会对它造成伤病，引起肌肉疲劳，过度劳累会导致肌肉酸痛。实际上，肌肉酸痛并不是一种坏的伤病。当出现肌肉酸痛之后，身体通过水合作用和营养补给，肌肉会得到修复和再生，使得肌肉的体积和质量都会增加。
但是，这并不意味着为了增加肌肉就能过度使用肌肉，因为长此以往，伤病就会变得严重，就得需要长时间休养才能重新运动。所以，当感到肌肉酸痛时该怎么办？做拉伸运动。拉伸运动的方向和肌肉收缩的方向是相反的，尤其是在经历过一场跑步之后，对肌肉进行拉伸，能够促进肌肉的恢复和再生。
上述两位医生认为跑步是一种冲击力非常大的运动，因为步态周期的存在。在一个完整的步态周期内，某个时间点身体是不与地面进行任何接触的。过了那个时刻之后，便会有一只脚接触到地面，同时所有的肌肉都会收缩，这也就意味着它们都进行了或多或少的运动。特别是，所有的肌肉都同时进行了一次力量和耐力运动。在这种情况下，身体会燃烧更多的脂肪，腹部肌肉也会更快的变得更有型。
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發表於 2016-8-29 15:10:59
狗仔卡
