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[LV.7]常住居民III
1. 牛奶及奶制品
牛奶和奶制品为蛋白质的优质来源,含量大约为3%左右,而且这类食物的蛋白质比较容易被人体消化吸收。在减肥时,可以选择低脂牛奶,可以减少更多的脂肪摄入。
2. 鱼虾
鱼虾中的蛋白质含量也很高,而且热量都比较低。比如85g三文鱼中的蛋白质含量就有22g,而卡路里含量只有155卡。而且三文鱼富含omga-3脂肪酸,这种脂肪酸可以抑制食欲,还有助于缓解压力;金枪鱼也可以厕,每85g金枪鱼中喊16g蛋白质,而且金枪鱼罐头到处可见,选择更方便。
3. 部分肉类
减肥期间,像猪肉、鸭肉、羊肉等肉类的脂肪含量比较高,容易导致发胖,尽量不要多吃。而鸡胸肉、牛肉等脂肪含量低的肉类就可以作为蛋白质来源。
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