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瘦美人腰部速瘦5cm秘訣

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發表於 2011-10-2 21:56:49 |只看該作者 |倒序瀏覽
本帖最後由 合桃 於 2011-10-2 22:10 編輯


                                      長假就快到了,你是否還在為自己那水桶腰而苦惱不已,你是否不想圣誕節那天人人都去參加party而自己卻只能獨守空房而感到不快。今天就參考一下網友腰圍速瘦5cm的瘦腰秘訣吧,讓你做個瘦美人。  
  我的飲食方面  

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  早餐:我一向認為早上吃多少都會被消耗掉,而且我是媽媽做什么,我吃什么,沒有什么自己的權利去決定, 所以呢,早上我一般都是一杯牛奶,蒙牛全脂的,家里都喝這個 兩片面包(一般是桃李和好利來的,有時候全麥有時候玉米的),再加上一些小菜,有時候是媽媽早上現做的炒菜,有時候是咸菜什么的。偶爾我還會吃一個水果,一般是香蕉。自從有個親告訴我牛奶和香蕉容易胖之后,就一直沒敢再吃,也不知道什么道理,一直沒有找到相關的根據,親們知道的要告訴我哦。  
  午餐:我的單位離家里非常近,一般走路3"5分鐘就到了  
  所以我的午餐都是回家里吃,媽媽會給我做好吃的,我中午一般都是盡量少主食,多多吃菜,但是菜也都是比較油,比如土豆燉茄子啊,小雞燉蘑菇啊什么的。因為我晚餐很控制,一般我中午會讓自己比較飽,這樣下午我就不會找東找西的餓得難受了  
  
                        
            
            
                                      

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  晚餐:剛剛開始減肥的時候,我會吃少少的主食,多多的菜。  
  后來身體適應了之后就喝一杯自制的酸奶(我是拿純牛奶做的哦 很香 )和一個水果(小蘋果和小香蕉)  
  我的晚餐就是200ml自制酸奶,身體已經很適應,也不會餓。我一般11點多才睡,睡前有一點餓,不影響睡眠  
  運動:  
  說到這里大家應該已經發現了,我的飲食控制得并不嚴格,基本是有什么吃什么的狀態,只有晚餐比較嚴,但是我發現晚餐對于減肥有著重大的意義,控制好,體重就會給你豐厚的回饋  
  我的運動是每天8點上跑步機運動,先是10分鐘的快走(6。5-7。2km/h),然后開始慢跑(8。1km/h)15分鐘,然后就是快走和慢跑穿插運動了,能跑動就跑,跑不動就走,一共大概50分鐘的樣子。腰部帶上紅外線腰帶,中間的夾層是橡膠的;小腿會纏保鮮膜,每次運動完,汗水就會成溜的往地上淌。  
  因為以前的運動底子很差,現在這個運動量對我來說比較有效。  


                        
            
            
                                      

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  在這里多說幾句,每個人要找到自己的“點”,只要你突破了自己的限度就會對減重有效果,因為人躺著不動還會有新城代謝呢,何況我們在運動!不要為自己跑不動而氣餒,跑不動我們可以快走! 我剛開始的時候就是一步跑不動的  
  跑完之后我會馬上進行拉伸,腿部腰部,壓腿,左右伸展腰部,各進行10分鐘,特別拉伸小腿10分鐘,這個動作怎么形容呢?就是大幅度的弓步,后腿的腳跟不能離地,會感覺小腿好抻,這個動作就到位了。  
  然后我就坐下把小腿抬高到于大腿成90度按摩,由腳踝到膝蓋按摩,一直按到肉肉都軟軟的,大概每條腿5-7分鐘。  
  為了強調腰部線條,我每天睡前還會做3組,每組20個仰臥起坐,慢速的。  
  在睡前我還會豎腿30-60分鐘,看看書時間過的很快的  


                        
            
            
                                      

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  也許親們會發現我沒有太多針對腰部的訓練,我早就看過一個說法:局部減肥是一種理想,收效微乎其微,只有全身都瘦了,哪里都會瘦!  
  除非大量的肌肉局部鍛煉能練出我們女孩子最怕的肌肉塊,有氧運動是全身瘦的關鍵。但是在有氧運動之后的局部運動會有不錯的效果,因為身體還在燃燒,所以我選擇在有氧運動后加了大量的拉伸線條和仰臥起坐。  
  親們,這些就是現在我能夠想到的我的所有方法了,也許根本不算方法。但是我覺得就是這種最普通的方法,最容易堅持,因為每個人的生活環境不一樣,要求越少,越容易執行! 我要是又想到什么了會來更新的!  
  對于沒有跑步機的親們,現在天已經暖和了,可以到室外去跑步或者快走了。  
  我堅信:節食加運動是瘦身的王道!  
  信心和毅力是成功的不二法門!  

                        
            
           
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