大量上市，钾含量比香蕉高，便宜营养高，秋天要多吃，老少都受益

雨落润田

在丰富多彩的蔬菜中，很多蔬菜不仅味道美味，还富含丰富的营养物质。钾是人体内维持酸碱平衡、调节细胞内外液体平衡的重要元素。人体的钾摄入不足会导致肌肉无力、心律不齐等健康问题。因此，适当摄入富含钾的食物，如土豆，对于维持身体健康至关重要。

土豆被誉为“地下苹果”，不仅含有丰富的碳水化合物，还富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素C、维生素B6等多种营养物质。尤其是钾元素，其含量比香蕉还要高。中老年人常食用土豆，不仅可以补充钾元素，还具有通便、抗衰老等多种好处。让我们一同探索土豆的营养价值，并学习几款美味的土豆菜谱，为健康增添一份美味。

推荐食谱：【家常炒土豆丝】

准备食材：土豆、胡萝卜、青椒、猪肉、盐、生抽、食用油

做法如下：

1. 将土豆、胡萝卜清洗干净后，去皮，切成细丝备用；青椒洗净，切成细丝；猪肉切丝备用；葱姜切末。

2.锅中加油烧热，放入肉丝，炒至变色，放入葱姜末，炒出香味，加入土豆丝、胡萝卜丝、加入青椒丝，继续翻炒，加入适量的盐、生抽，翻炒均匀即可。

推荐食谱：【土豆炖芸豆】

准备食材：土豆、芸豆、五花肉、黄豆酱、葱、姜、蒜、盐、食用油

具体做法：

1. 将土豆清洗干净去皮，切成厚片；将芸豆去筋，切成小段；五花肉切片，葱、姜、蒜切末。

2. 在锅中加入适量的食用油，放入五花肉炒至变色，放入姜蒜炒香，放入黄豆酱小火炒出酱香味，加入土豆块和芸豆段，翻炒至芸豆颜色变翠绿，倒入足够的水，加入适量的盐，炖煮20分钟，至土豆芸豆熟烂，即可盛出。

推荐食谱：【土豆猪肉馅水饺】

准备食材：土豆、猪肉馅、面粉、葱、姜、盐、生抽、食用油

步骤如下：

1.盆内加入300克面粉，加入5克盐搅拌均匀，加入适量清水，搅拌均匀，下手揉成光滑的面团，密封醒发20分钟。

2. 将猪肉剁成肉馅，放入碗中，加入葱末、姜末、盐、生抽，搅拌均匀，腌制10分钟，将土豆清洗干净，去皮，切成细丝，用清水洗两遍，洗去多余淀粉，控水，切两刀。 将土豆丝加入猪肉馅中，加入食用油，搅拌均匀，调为馅料。

3. 取出面团，搓成长条，切成小剂子，擀成饺子皮，包入适量馅料。锅内加水烧开，放入饺子，煮熟后即可享用。

秋天是土豆丰收的季节，不妨尝试以上这些美味的土豆菜谱，补充身体所需的钾元素，促进消化通便，抵抗衰老。无论是家常炒土豆丝的清爽，土豆炖芸豆的醇香，还是土豆猪肉馅水饺的美味，都为我们呈现了土豆的多种风味。在秋风送爽的时光里，让我们一起品尝这个丰富多彩的秋季食材，为身体健康添上一份美味。