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有氧运动无氧运动大PK 哪个适合减肥?

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  • TA的每日心情
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    發表於 2016-12-26 14:46:12 |只看該作者 |正序瀏覽
    1645128_13660008.jpg
    有氧运动
      简单说,有氧运动是指富韵律性的运动,运动时长约15分钟及以上,中等及中上运动强度(最大运动心率在75%至80%之间)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低、节奏感强、持续时间较长,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。
      有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
      无氧运动
      无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下,短时间,高强度负荷的运动,肌肉酸痛感消除缓慢。剧烈运动与急速爆发类运动项目,身体需要瞬间产生大量的热量,分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。抗阻力训练能增长我们的骨骼肌,让我们的代谢加快,从而达到减脂塑形的效果。
      有氧运动和无氧运动的区别
      在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。比如说,跑步被大多人判定为有氧运动。但其实,慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,跑步则是一种无氧运动。
      有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

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    發表於 2020-12-22 07:29:25 |只看該作者
    在大自然下运动真好
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    發表於 2020-2-11 13:32:15 |只看該作者
    码了码了码了码了码了
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    發表於 2020-2-4 22:03:49 |只看該作者
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    美女好身材
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    發表於 2020-1-10 09:43:58 |只看該作者
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    發表於 2020-1-10 09:43:55 |只看該作者
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    發表於 2020-1-10 09:43:42 |只看該作者
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    發表於 2020-1-10 09:43:40 |只看該作者
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