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想瘦必看 減肥30斤的方案

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發表於 2011-9-26 21:24:11 |只看該作者 |正序瀏覽
本帖最後由 合桃 於 2011-9-26 22:22 編輯

                                              網友的煩惱:本人從去年冬天開始就發胖,特別是過年期間又吃得很多。現在已經重了25斤。眼看天氣越來越暖了,滿身的肉肉藏不住了,又該減肥了。這一次我想健康地減下來,有什么好的減肥方法嗎?  

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  解答:  
  春天來了,又到了姐妹們高喊減肥口號的時候。可是怎么樣的減肥方法健康又有效呢?下面我們給你推薦一套減肥方案。有網友按照這個減肥方法,成功地瘦了30斤哦。  
  一、減肥前的一些準備工作。  
  1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦  
  2、為自己準備一臺秤和一條軟尺,這樣可以更好的監督鼓勵自己,有時候體重變化不大,但是圍度變化很大,也是成功的  
  3、搜集一些經常吃的食物熱量表,為更好的計算每天攝入的熱量,如果想減肥,一天攝入的熱量不要超過1500千卡,但是為了健康也不要低于1200千卡  
  4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉,樂觀的心態在減肥過程中是最重要  
  5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴,為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。  
  好啦,做好這些準備工作以后,你就可以開始減肥了。  
  二、減肥實施的過程中  
  1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。  
  2、必須堅持每天的運動1小時以上,運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯后1小時后。運動項目因個人情況和條件自行確定:  
  A、慢跑  
  B、跳繩  
  C、騎車  
  D、快走  
  E、呼拉圈  
  F、散步  
  G、扭腰踢腳  
  3、遠離油炸食品  
  4、飯后半小時之內,能站著,不坐著,能坐著,不躺著 5、適時獎勵自己一下,(在一個星期內成功完成這星期的任務,獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞  
  6、谷類和奶類每天一定要攝取的。  
  7、遇平臺期時一定要堅持到底,不要被一點點疑惑而動搖自己。  
  8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化,不要經常抱怨肉肉多,很絕望。  
  9、減肥時應該多吃的食物:蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等  
  10、減肥時應該杜絕的食物:糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等  
  Tips:  
  減肥一定要堅持,給自己寬松一點的目標,每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要么體重沒有多大變化,要么體重狂掉,看個人體質而定,無論如何都要保持淡定的心態,繼續堅持),可以是一個月、兩個月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的狀態。不要指望能在一兩周內像排水一樣嗖嗖就變瘦。  
  如果體重變化緩慢,要學會鼓勵自己。女人25歲以后的減肥,體重不再上漲就是一種成功了。  
  
                     
         

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    發表於 2018-5-14 10:14:10 |只看該作者

    谢谢,辛苦了。
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    發表於 2017-11-7 10:15:14 |只看該作者
    图中美女是谁
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!
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    發表於 2012-2-24 01:10:41 |只看該作者
    請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。
    男人适用么
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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    發表於 2012-2-23 23:19:59 |只看該作者
    减肥真累啊!我总是坚持不下去
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    發表於 2012-2-20 17:15:48 |只看該作者
    我要减肥了,我要HOLD住
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    發表於 2012-2-17 03:53:48 |只看該作者
    只爱看美女
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    發表於 2012-2-16 01:44:25 |只看該作者
    减肥中,与君共勉
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    發表於 2012-2-16 01:28:50 |只看該作者
    直接抽脂算了
    <世界上只有两种人,一种是不断的接受,一种是不断的付出>
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    發表於 2012-2-16 01:25:25 |只看該作者
    直接抽脂算了
    <世界上只有两种人,一种是不断的接受,一种是不断的付出>
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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    發表於 2012-2-16 01:03:28 |只看該作者
    这个还是要靠自己的啊
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