8步減肥操教你打敗粗壯四肢

合桃

                                                            
                        　　對不經常運動的女性來說，四肢是最容易堆積脂肪的地方，面對性感漂亮的衣衣卻不能穿，這是非常痛苦的事情。以下就有幾個有效瘦腿瘦手臂的減肥操，伸伸手、伸伸腿就能擊退粗壯四肢，還你妖嬈身材。  


  
推啞鈴  
　　鍛煉部位：手臂、腿部  
　　A：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。  
　　B：慢慢降低臀部，直至大腿與地面平行為止。  
　　C：往上站直，同時雙手往頭頂方向高舉，使手臂伸直。重復10-12次。
                       
                                                            
                          



   
單臂屈肘  
　　鍛煉部位：手臂  
　　A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個啞鈴。  
　　B：右手肘彎曲，把啞鈴推到胸部的右側。然后回到原來姿勢，重復10-12次，再換邊進行。
                       
                                                            
                          



  
啞鈴俯身  
　　鍛煉部位：手臂、腿部  
　　A：雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。  
　　B：膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴往下放，臀部后翹，直至上身與地面平行。然后回到開始姿勢，重復8-10次。
                       
                                                            
                          



  
側深蹲  
　　鍛煉部位：大腿  
　　A：雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。  
　　B：左腿往側邊邁開一大步，左膝蓋彎曲，身體往下降，直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒，回到開始姿勢，重復10-12次，換邊進行。
                       
                                                            
                          



  
飛翔姿勢  
　　鍛煉部位：手臂  
　　A：面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個啞鈴，往下放，掌心朝前。  
　　B：手肘保持微彎，雙手往兩側伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重復10-12次。
                       
                                                            
                          



  
交替舉臂  
　　鍛煉部位：手臂  
　　A：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對。  
　　B：用2秒鐘的時間放下左手臂，使之在胸部的側邊。然后用2秒鐘的時間恢復動作1，然后換邊進行，每邊重復10-12次。
                       
                                                            
                          



  
板式舉臂  
　　鍛煉部位：手臂  
　　A：俯臥撐姿勢，手肘彎曲，把身體重心轉移到手掌至前臂的部位。  
　　B：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，換邊進行，每邊重復5-10次。
                       
                                                            
                          



  
卷肘運動  
　　鍛煉部位：手臂  
　　A：雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上。  
　　B：上臂保持不動，彎曲手臂至肩膀前方，轉動手腕，使掌心朝前方。  
　　C：慢慢方向手臂，回到初始姿勢。轉動手腕，使掌心朝向自己。重復做10-12次。  
                       

wenxue8612

学习了，腰腹部的赘肉也不好减啊