想瘦必看 減肥30斤的方案

合桃

                                            　　網友的煩惱：本人從去年冬天開始就發胖，特別是過年期間又吃得很多。現在已經重了25斤。眼看天氣越來越暖了，滿身的肉肉藏不住了，又該減肥了。這一次我想健康地減下來，有什么好的減肥方法嗎?  


  
　　解答：  
　　春天來了，又到了姐妹們高喊減肥口號的時候。可是怎么樣的減肥方法健康又有效呢?下面我們給你推薦一套減肥方案。有網友按照這個減肥方法，成功地瘦了30斤哦。  
　　一、減肥前的一些準備工作。  
　　1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦  
　　2、為自己準備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的  
　　3、搜集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡  
　　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要  
　　5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。  
　　好啦，做好這些準備工作以后，你就可以開始減肥了。  
　　二、減肥實施的過程中  
　　1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。  
　　2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯后1小時后。運動項目因個人情況和條件自行確定：  
　　A、慢跑  
　　B、跳繩  
　　C、騎車  
　　D、快走  
　　E、呼拉圈  
　　F、散步  
　　G、扭腰踢腳  
　　3、遠離油炸食品  
　　4、飯后半小時之內，能站著，不坐著，能坐著，不躺著 5、適時獎勵自己一下，(在一個星期內成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞  
　　6、谷類和奶類每天一定要攝取的。  
　　7、遇平臺期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。  
　　8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。  
　　9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等  
　　10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等  
　　Tips：  
　　減肥一定要堅持，給自己寬松一點的目標，每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要么體重沒有多大變化，要么體重狂掉，看個人體質而定，無論如何都要保持淡定的心態，繼續堅持)，可以是一個月、兩個月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態。不要指望能在一兩周內像排水一樣嗖嗖就變瘦。  
　　如果體重變化緩慢，要學會鼓勵自己。女人25歲以后的減肥，體重不再上漲就是一種成功了。