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標題: 簡單瑜伽讓身體更健康 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-3-23 07:08
標題: 簡單瑜伽讓身體更健康

                     經常長時間坐著很容易會因此使得血液不循環，讓關節變得僵硬而疼痛。今天愛美網教你簡單的7招瑜伽動作，放松肩頸、手腕和腳踝等關節，讓身體更
健康
。

　　第1招腰部運動

　　Step 1

　　站立后雙手叉腰，雙腳與肩同寬，腰臀向左、右來回擺動，左右來回算1次，共計9次。

　　Step 2

　　腰向左或向右旋轉，如搖呼拉圈，微翹臀部，吸氣縮腹、旋轉時吐氣，左旋轉9次再右旋轉繞9次。

　　第2招肩關節運動

　　Step 1

　　身體挺直立正站好，手自然垂下，接著兩肩同時向外旋轉5次后，再向內旋轉5次。

　　Step 2

　　吸氣時肩膀聳起，吐氣時肩膀快速放松，聳起放松算1次，連續做5次，可消除肩頸僵硬。





　　第3招旋腰轉脊

　　Step 1

　　身體挺直站立后，張開雙腳比肩寬，吸氣時雙手高舉，雙掌交握反轉向上后吐氣。

　　Step 2

　　身體前傾，先向左順時針畫3個大圓，往上時吸氣，往下時吐氣，接著換右邊，一樣畫3個大圓。





　　第4招手部運動

　　Step 1

　　雙手向前伸出將掌心朝上，手腕左右任意擺動20次，再讓掌心朝下，一樣左右任意擺動20次，并可依個人需求增加擺動次數。

　　Step 2

　　雙手握拳，手臂一樣平行伸直，將手腕向外旋轉20次，再向內旋轉20次，可促進全身血液循環。

　　第5招脊椎直立伸展運動

　　站立時雙腳并攏，雙掌交握舉起向上反轉，吸氣時腳尖踮起，將身體向上拉直，在心里默數5秒后，吐氣讓腳跟慢慢貼地，雙手放下，重復做3次，此動作有助于排便。





　　第6招脊椎左右側彎伸展

　　Step 1

　　站立時雙腳并攏，接著吸氣雙掌交握反轉朝天，讓身體盡量往上伸展。

　　Step 2

　　接著向右側彎，回正后再往左側彎，左右算1次，重復做3次。

作者: wenxue8612 時間: 2011-3-23 08:22
顶一下，确实挺适合工作之余的锻炼

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