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標題: 5个办公室里做的减臂妙方 [打印本頁]
作者: admin    時間: 2010-8-11 18:52
標題: 5个办公室里做的减臂妙方
摘要：</strong>OL由于老是要做一些文案的工作，所以小臂总是胖胖的。多余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着，减掉小臂上的多余赘肉，可是每个OL的梦想。下面告诉你怎么减手臂哦。</p>
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                        <P><STRONG>　　矿泉水妙方</STRONG></P>
<P>　　入门道具：一瓶矿泉水</P>
<P>　　练习场地：Office</P>
<P>　　基本动作</P>
<P>　　1一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。</P>
<P>　　2缓缓往前放下，重复此动作15次。</P>
<P>　　3每天做45次左右。可以不同次完成。</P>
<P>　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。</P>
<P><STRONG>　　画圆妙方</STRONG></P>
<P>　　入门道具：无需</P>
<P>　　练习场地：Office</P>
<P>　　基本动作</P>
<P>　　1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。</P>
<P>　　2双手画圆，向外画圆20次。</P>
<P>　　3再向内画圆20次。</P>
<P>　　4画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。</P>
<P>　　妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
                       摘要：</strong>OL由于老是要做一些文案的工作，所以小臂总是胖胖的。多余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着，减掉小臂上的多余赘肉，可是每个OL的梦想。下面告诉你怎么减手臂哦。</p>
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<P><STRONG>　　扩胸妙方</STRONG></P>
<P>　　入门道具：无需</P>
<P>　　练习场地：Office</P>
<P>　　基本动作</P>
<P>　　1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。</P>
<P>　　2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。</P>
<P>　　妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。</P>
<P><STRONG>　　伸臂妙方</STRONG></P>
<P>　　入门道具：无需</P>
<P>　　练习场地：Office</P>
<P>　　基本动作</P>
<P>　　1将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。</P>
<P>　　2以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。</P>
<P>　　3左右换边，如此动作每天做20次。</P>
<P>　　妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。
                       摘要：</strong>OL由于老是要做一些文案的工作，所以小臂总是胖胖的。多余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着，减掉小臂上的多余赘肉，可是每个OL的梦想。下面告诉你怎么减手臂哦。</p>
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<P><STRONG>　　毛巾妙方</STRONG></P>
<P>　　入门道具：一条小毛巾</P>
<P>　　练习场地：家里或者</P>
<P>　　刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。</P>
<P>　　基本动作</P>
<P>　　1首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。</P>
<P>　　2将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。</P>
<P>　　3这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。</P>
<P>　　4坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。</P>
<P>　　5每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。</P>
<P>　　妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。</P>
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