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無效節食 越減越肥4元兇
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作者:
合桃
時間:
2011-2-7 11:17
標題:
無效節食 越減越肥4元兇
2011-2-7 11:18 上傳
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無效節食 越節越肥4元兇
1.“我已經少吃了一餐”成為吃零食的借口
許多人會選擇每日少吃一餐正餐來節食,無論是少吃午餐或晚餐,用這方法的最大敵人就是零食。用這方法的人在心理上會覺得:“我已經少吃了一餐,吃點零食填肚子也不要緊吧?”即使選擇較健康的零食,意志不夠堅定的話,吸入的熱量也很容易高過吃正餐!
節食減肥,最重要的是有規律的飲食計劃、以及不被胃部咕咕作響所動搖的意志!
2.少吃,同時也少動
熱量吸入量確然因為節了食而減低,可是,認為節了食就可以運動得再少一點甚至完全不做運動,未免過份天真。算一算熱量也知道:吸入量減少、消耗量同時減少,熱量總和是沒變的,所以你的體形沒絲毫改善也實屬正常。
不要以為少吃了就可以“順便”少動,如果只靠節食這么簡單就能減肥,市面上也不會有那么多減肥藥啦!
3.節食不等于捱餓,餓壞了會物極必反
她明明已經不吃午餐幾年,又沒生過孩子,為甚么卻比以前更肥?主要問題可能是她拼命抑制午后的饑餓感覺,回到家吃晚餐時卻盡情地吃吃吃,吸入的熱量加起來可能等于兩餐半三餐!
其實,總吸入熱量才是硬道理,你吃一餐兩餐還是三餐基本上是沒關系的。如果捱不住少吃一餐的餓,不如每一餐都選擇低熱量的食物吧。
4.不吃哪一餐?
就當每日三餐是“正常”的飲食習慣,你少吃的是早餐、午餐還是晚餐,對減肥效果都會有決定性影響。而當中最錯的,就是選擇不吃早餐。因為身體經過多個小時的空腹狀態,早餐可以及時補充能量和營養,改善身體機能,效用比午餐和晚餐都更重要。不吃早餐,餓肚到中午才吃的話,身體可能會瘋狂吸收熱量,對減肥一點幫助都沒有!
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