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標題: 如何去打造纖細的誘人香肩 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2010-12-18 03:00
標題: 如何去打造纖細的誘人香肩

打造纖細的誘人香肩　穿出禮服誘惑
　　揉捏一下肩胛骨使其松弛，就能擁有良好代謝的身體機能！模特維維雖說曾是排球社團的，運動反應還可以，但最近明顯缺少運動。
　　Q:為什么要做這個肩胛骨的運動？
　　A:身體不運動的話，肩胛骨就會變得僵硬起來。所以只要將這僵硬的部分揉開使其松弛，就能除去背部贅肉，也能消除肩頸痛和貓背問題了。而且這個肩部運動，不論何時何地都能做，重點是不用花費太多時間哦。
　　Q:只不過動動肩膀而已，為什么能變瘦呢？
　　A:因為肩胛骨屬于軀干中的大關節。有意識的大幅度活動能促進全身的血液循環，從而提升代謝力。
　　另外，肩胛骨周圍集中著能燃燒脂肪的細胞，所以刺激這個部位還能有助于脂肪的燃燒。

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　　Q:說到瘦身給人的印象大多是要做些辛苦又麻煩的運動……這個會不會很累？
　　A:這個肩部運動最大的優點，就是誰都能簡單學會而且心情舒暢！在自己可以接受的范圍內，1天做幾次都可以，不會讓人有“做不了啊”的苛刻壓力感。
　　伸展背部也能提升代謝力！引起話題的繞肩運動瘦身法，一起來學吧！




　　一、從能讓僵硬不靈活的全身，調整到松弛柔軟狀態的拉伸運動開始。身體偏硬的人和平時缺乏運動的人，要特別認真慢慢做以達到暖身效果。

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　　肩膀提起來時不要屏住呼吸，保持自然吸氣&吐氣。將雙肩快速上提。
　　雙腳打開與肩同寬，手臂放在身體兩側。雙肩快速上提并保持5秒鐘。肩膀向耳朵靠近，上提到最大極限！
　　一下子徹底放下，保持一會兒后，將雙肩一下子向下脫力松懈。同時將氣息從口中吐出。1、2步驟反復實施3次。

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　　如果是左右兩邊都感覺毫不費力的人，不妨多做幾次。
　　一條手臂伸直并用另一條手臂扣住，雙腳打開與肩同寬。伸直一條手臂，用另一條手臂往內壓住并保持5秒鐘。另一側手臂同樣。左右各一次就OK了。

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　　將肩膀前后大幅度繞轉，保持膝蓋伸直，從肩膀根部到整個手臂都大幅度畫圓繞轉。由前往后，由后往前各做3次。另一側手臂同樣。
　　將膝蓋彎曲下蹲，雙腳打開與肩同寬。上半身保持直立狀態，慢慢彎曲膝蓋，臀部垂直往下蹲。慢慢伸直膝蓋。
　　注意身體不要往前傾斜彎曲，伸直膝蓋。同時收緊小腹和臀部。1、2步驟反復進行5次。
　　二、最最初級的基本繞肩運動。每天只需堅持做這個，身體的線條就會發生變化。1天之內任何時間段都行，不管做幾次都OK。

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　　小腹快速收緊，將力收緊至肚臍下方，保持輕微的收腹狀態。
　　這個站立姿勢是所有運動的基本，一定要記住哦。

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　　頭頂向上延伸直立，頭頂好像要觸碰天花板的感覺，將頸部伸直向上下顎收住。
　　肩膀放松不用力手臂自然下垂，背部伸展胸部稍稍擴張打開。肩膀放松自然下沉，整個放松。
　　剛開始做的時候，對著能照出全身的鏡子來做更好。
　　臀部快速輕輕夾緊，將力收緊至臀部。平時經常有意識保持這個狀態。

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　　以基本站立姿勢做好準備，雙腳打開與肩同寬，參照上面的“基本站立姿勢”站立。雙手插腰，放松。
　　肩膀從前→上提起，肩膀從前往上慢慢大幅度開始繞轉。同時進行深呼吸。

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　　肩膀向后大幅度繞轉，保持這個姿勢向后繞轉。深吸一口氣，好像要把空氣都吸進胸腔里一樣。
　　從后→下繞回，將背部稍稍拱起，邊從口中將氣息吐出邊慢慢將肩膀向下繞回。1"3步驟反復進行5次。
　　三、其它還有各種有效針對肩膀和肩胛骨的運動。基本的繞肩之后繼續進行的話，能讓身體和心情都更放松，非常舒服

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　　基本站立姿勢做好準備，雙腳打開與肩同寬，雙手插腰，下顎稍稍收住。背部向上延伸以左頁的“基本站立姿勢”站立。用肩膀畫出數字“2”。
　　吸一口氣，邊從口中吐氣邊將肩膀從上→后→斜前方→后的順序繞轉。就像在畫數字“2”一樣。

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　　好像背后壓著靠墊一般，感覺背后緊緊壓著靠墊，想像著要用雙肘用力夾緊它一樣！肘部彎曲成90度。
　　以左頁的“基本站立姿勢”站好，將肘部彎曲成直角稍稍向后展開。雙手握拳向上。
　　手臂伸直背部拱起，手臂向前伸直，慢慢吐氣的同時拱起背部。小腹收緊，好像要看自己的肚臍一樣。

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　　肘部向后背的中間位置靠攏，配合均勻吐氣，將兩肘部向背部的中心處用力靠攏收緊。靠攏&放開交替進行重復10次。

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　　將肩胛骨快速向后展開，看上去像天使的翅膀是關鍵所在！保持這個姿勢3秒鐘。邊自然吸氣邊將臀部稍稍夾緊，將肩膀向后展開的姿勢保持3秒鐘。1"3步驟重復進行2次。

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　　如果基本能做到，那可以接著再做這個！試著兩邊腋下夾住紙張并保持！
　　步驟3的姿勢之后，兩邊腋下各夾1張紙，為了不讓紙落下而保持肩胛骨聳起的姿勢5分鐘，會更有效果哦！

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