比思論壇

標題: 熟女如何聰明瘦身不瘦胸 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2012-2-14 14:52
標題: 熟女如何聰明瘦身不瘦胸
本帖最後由 合桃 於 2012-2-14 15:31 編輯


                                      隨著年齡的增加,女性荷爾蒙逐漸流失,乳房也會漸漸失去彈性。專家指出,快速減肥雖然如愿讓體重下降,卻也會讓胸部變得乾扁,想瘦并維持美胸的形狀與彈性,就必須打消「速效」減肥的念頭,一定不能求快,以每天減少攝取二百卡熱量的方式,一個多月減一公斤才算正常。  

A23668DF02717B65E6D0718D985E18C2.jpg
  
  忌吃油炸物 維持胸型  
  想讓胸部渾圓有彈性,避免減肥過程中胸部縮水,均衡飲食是一大塬則,建議吃蛋白質高且低脂肪的豆製品與肉類,并攝取膠質豐富的食物,例如牛腱、魚皮、洋菜凍、白木耳等,應避免攝取油煎、油炸食物。  
  除了維持運動強度,例如跑步或快走叁十至四十分鐘,每個禮拜進行叁至四次之外,建議進行肌肉性訓練,來讓胸部集中,例如游泳的蛙式抱水換氣動作或伏地挺身、吊單槓、瑜伽的鷹式都能幫助訓練胸大肌,若擔心運動強度太大,可先從主要針對下半身運動的腳踏車訓練開始,來消耗卡路里。  
  做手肘提胸運動  
  平時可多做些簡單的步驟,進行胸肌運動。專家說,彎曲手肘呈九十度,雙手握住一瓶裝有600ml水的瓶,兩手手肘互相靠攏,往上下提高運動,一次十五至二十下并進行二至叁組的循環,主要目的是讓胸部不因瘦身,發生鬆弛或下垂現象。  

                        
            
                                      
  胸瑜伽step by step  

30423C21D662F422ECA4C32943F45664.jpg
  
  (1)平躺后,彎曲膝蓋,腳掌踩地,雙腳打開與臀部同寬,雙手掌心朝下。  

70E23056484DBADF54056BB5E8BA00E6.jpg
  
  (2)雙手十指于背后互握,吸氣時,腹部、臀部、大腿用力,腳掌向下,將臀部稍微向上推,肩膀向后轉。  

678086BAF75D20AE440FC654B60ECE24.jpg
  
  (3)將胸口推向下巴,將尾椎捲向恥骨方向,臀部再用力向上推高,雙手臂用力,以刺激乳腺,達到擴胸效果,膝蓋維持與臀部同寬,保持深吸深吐,五個唿吸后,再慢慢吐氣,解開手后,讓臀部回到地面。  
                        
           




歡迎光臨 比思論壇 (http://184.95.51.82/) Powered by Discuz! X2.5