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標題: 塑造沒有贅肉的完美手臂 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2012-2-14 14:54
標題: 塑造沒有贅肉的完美手臂
本帖最後由 合桃 於 2012-2-14 15:30 編輯


                                      手臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。雖可激烈運動來預防,但某些肌肉欲無法運動到,而且會產生松馳的問題。運動在平衡肌肉上有幫助,然而若能加上有效的按摩,則更可去除皮下脂肪。  
  日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動,因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過后更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。  
  1、鍛煉內臂,使之結實  

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  雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。  
  靜止2"3秒后雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2"3秒。  
  慢慢進行約10"20次。  

                        
            
                                      
  2、使雙臂緊張  

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  單手按摩肩膀,并不停地聳肩,按壓的手一直向下壓。  
  雙臂,特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。  
  左右各5秒,共進行5次。  

                        
            
                                      
  3、改善內臂的松馳  

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  雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2"3秒后放松。  
  訓練平常較不常使用的肌肉,同時可矯正姿勢。  
  共進行5"10次。  
  肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。  
  在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。  
                        
           




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