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標題: 怎么样才能让腿变细 [打印本頁]
作者: uuu888 時間: 2018-8-5 12:24
標題: 怎么样才能让腿变细
怎么样才能让腿变细
瘦腿、减臀?变筷子腿?虽然小编也不是什么筷子腿，不过筷子腿小编倒没兴趣，我认为一双健康的美腿应该是像下面这图那样有着肌肉线条美。你觉得呢? 很多女生都对自己的腿不满意，加上久坐办公室少运动、少健身肥臀、粗腿一不留神就涌现了。那么除了久坐会导致腿粗、肥臀外，你还知道其它腿粗的原因吗?下面小编就来说说那些让你变腿粗的原因。 # 先天原因
1.女生的体型是跟遗传有关。父母体型正常，那么子女发胖的机率有8%-10%;如果父母体型匀称，子女发胖机率就有70%-80%。听着就怕怕!
2.基因除了决定你的肥胖之外，它还会影响你的脂肪堆积的位置。即便是相同体重的女性，也会有身材不同的状况，有的人脂肪会堆在下身、有的人则会堆在上半身。 3.女性的雄性激素会使皮下脂肪的生长。相同的年龄，大多数女性体脂率是会高过男性的。
那么问题就来了，有人就会觉得小时候自己腿很直呀，为什么长大后就变了?这就引发了以下这个问题。
# 后天问题
后天问题有很多不确定的因素。比如一天中，你要重复站、坐、卧、行这几个动作，加上自身没有良好的习惯使用姿势，也正因为这些不良的习惯，就有可能导致腿部变形、不良的坐姿导致腿粗、臀肥。
很多人怕锻炼后会有肌肉腿出现，(细细看看自己脚尖踮起就会发现小腿上有一块肌肉)，其实锻炼过后富有线条感的腿才是真正的美腿。
如果像这种某宝P出来的筷子腿这样，除非你有先天的优良基因，否则基本没机会变成这样。
想要瘦腿，你得先清楚自己的腿型是什么类型。小编列出以下3类比较常见的。
大多数女生都害怕有的肌肉腿，简单点来说，就是下半身比较有肉感，踮起脚尖就能看到小腿上有块肌肉，这种属于肌肉型肥胖。而导致的原因有以下几点：
运动时运用的姿势不正确，同时运动过程中发力不正确。
过度强化训练，比如一周连续锻炼，没有给肌肉充分的休息。
训练后不注意放松拉伸肌肉。
# 脂肪型肥胖
这一类，基本女生都会有，捏捏大、小腿处就能看到松松的肉基本上就是了。而导致的原因：
吃的太多，运动太少，办公室女久坐都会有。
日常生活习惯不好。比如：下肢寒冷身体就会启动自我保护机制，那么这些受凉的地方就会储存脂肪来保暖。 总体肌肉含量过低。
# 浮肿型肥胖
还有一种女生，就是整体看上去都很瘦，但是局部看腿就显胖，这类型属于下半身粗壮型。而导致的原因：
长时间不运动，并且久坐。
脾脏虚弱也是个原因。
知道为什么大腿胖了吧，那就需要对腿部进行训练了。关于如何训练才能拥有一双美腿，多做耐力性的健身运动，尤其是针对腿部的训练。通常想到要瘦腿，大家都会往户外跑步等有氧运动，但对于OL一族来说，并没有这个时间，所以小编在这里推荐这套动作可以在家做哦，不久的将来就可以看到效果啦，重点贵在坚持哦。
运动走起
# 综合臀部马步(2组*20次)
Tips1：双脚与肩同宽，挺直背部，目光与前方水平
Tips2：屈膝臀部后坐，身体下降大腿于地面平行，双手向前伸直平行地面
Tips3：起身，并用腿部肌肉带动双腿运动
# 深蹲(2组*20次)
Tips1：双腿站距宽于肩，屈膝臀部后坐，挺直背部，目光与前方水平，身体下降大腿于地面平行。
Tips2：利用双腿力量将身体撑起回到开始的动作，注意要从头到尾保持腰背挺直
Tips3：下降时吸气，起身时呼气
# 二头肌弓箭步(2组*20次)
Tips1：上臂不动，屈肘抬手臂，同时单侧腿向后延伸，另外一条腿下蹲呈90°
Tips2：下降时，腰背挺直，注意下降是膝盖不要碰到地面哦 Tips3：下蹲时吸气，蹲起时呼气
# 快速爬山(2组*20次)
Tips1：双手撑地面，大臂保持不动。
Tips2：收紧腹部肌肉，左右腿交替提膝，循环往复。
好啦，健腿的部分就到这啦，以上动作一周2-3次均可，最初开始那几天可能会感觉要累瘫的样子，不行就改为一周2次或是一周1次这样，且每次做完运动记得做拉伸哦，不然小腿会变粗的!
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