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標題: 小蠻腰計劃 3周必瘦! [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2012-1-20 12:24
標題: 小蠻腰計劃 3周必瘦!
本帖最後由 合桃 於 2012-1-20 12:32 編輯


  纖纖細腰,盈盈一握。縱然是容顏再俏麗的女子,如果上下一般粗細,估計那個美字都要大打折扣。美麗的腰身對于全身的作用就猶如善睞的眼眸一般,從來都是點睛之筆。所以,為了杜絕毫無節制地“橫向發展”,為了曾經擁有的纖纖一握的良好感覺,小蠻腰計劃時不我待。
  動作一

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  兩腳開立,半蹲,重心向下。
  動作二
  

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  動作二
  右臂肩側屈,左臂上舉,髖向左側擺動。




  動作三
  

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  動作三
  右臂上伸至上舉,盡量伸展右側腰部。
  動作要求:動作要有彈性,胯的擺動幅度要大,帶動腰部扭動。一拍一個動作,4×8拍為一組。





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  TIPS:
  1。做以上纖腰練習時要特別注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉緊張持續時間不能太長,否則要對肌肉造成不必要的損傷。
  2。想要在3周內,見到瘦腰的成效,飲食上也要略作調整。第一,禁食飲料(包括蘇打水、運動飲料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、無糖的茶或者脫脂牛奶來代替。然后,要摒棄洋快餐,還要和干酪說不。






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