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標題: 減20斤不反彈真人經驗分享 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-9-23 20:09
標題: 減20斤不反彈真人經驗分享
本帖最後由 合桃 於 2011-9-23 22:10 編輯

                                              外國飲食專家的減肥食譜中,最胖的人在減肥過程中是需要保證每天700卡路里的熱量,一般正常人每天輕微活動,1500卡路里就正好。如果想減肥那就要比這個數值少,此美眉的基礎代謝率是1200多卡路里,所以飲食控制在1200卡路里以下,但一定要超過700卡路里女人才不會雌激素降低。  
  一、每天三餐的餐單如下:  

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  早餐:雞蛋1-2個,加豆漿300ml。或者雞蛋1-2個,加牛奶250ml。  
  午餐:主要進食蛋白質和蔬菜。A、瘦肉:兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g;B、豆腐250g加瘦肉100g;C、黃豆芽100g加瘦肉100g任選一份。  
  晚餐:主要吃蔬菜300-400g。  
  禁食:蘋果、香蕉、棗、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、餅干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各種飲料。  

                     
         
                                             
  二、你要記住的減肥心得:  
    

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  1、要緊記每天提醒自己使用健康的低卡路里減肥,保持每天700卡以上的熱量,每天堅持進行暴走訓練。我是從清華走到鳥巢,不管風吹雨打,堅持不斷。  
  2、一定要采用健康的減肥,不要去嘗試1周瘦10斤的快速減肥法,快速減肥一來不健康,二來也比較容易反彈。采用中醫針灸減肥食譜,配合嚴格的暴走,每天七公里,堅持實行下來,一定能有很好的效果,這是我的減肥秘訣哦。  
  3、飲食一定要控制在1200卡路里以下,但是要超過700卡路里,這樣女人才不會雌激素降低,雌激素降低會導致子宮萎縮。  


                     
         
                                             
  三、有關于減肥的Q&A  
    

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  問:減肥過程中做過最后悔的事情是什么?  
  答:在減肥過程中,最讓我后悔的是吃超過了每天必須的卡路里,當天就會自責,會后悔很久,覺得會不會之前的堅持都白費了呢?每次后悔過后,我都要堅定自己堅持的信心,不能再放縱自己。  
  問:如果能回到很久以前,你會怎么預防肥胖?  
  答:我以前就是吃肉多,吃自助餐比較多,所以發胖。現在懂得了預防肥胖就是少吃多餐,所以盡量吃素,減少或者不吃自助餐。  
  問:如果沒有成功減肥,現在的你會是什么樣的?  
  答:如果再不減肥我估計已經160斤了,沒人會喜歡那么胖的女孩,我也自卑,因為穿不了好看的衣服就越發不愛打扮了。所以減肥使我改變生活態度,健康自信快樂,越來越美麗  

                     
         




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