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標題:
只需6分鐘展現身材完美雙S
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作者:
合桃
時間:
2011-9-23 20:08
標題:
只需6分鐘展現身材完美雙S
本帖最後由 合桃 於 2011-9-23 22:14 編輯
每個女人都想擁有如沙灘寶貝般健美迷人的身材,挺拔的胸部,可問題是那些好萊塢明星和IT girl 每天都有大把的時間接受私人教練的專門訓練,而馳騁職場的OL 們上幾節舞蹈課也會經常被突如其來的加班或出差打斷,讓憧憬中的傲人身材計劃頻頻付之東流。現在,美國著名健美教練特蕾西·麥麗特集粹了普拉提和瑜伽的經典動作,專為忙碌中的OL編排了一套塑身方案,包括相當簡單而效果驚人的復合式動作、延展以及力量訓練。最為關鍵的是,整套操的完成時間只要6分鐘!“清晨、午休還有睡覺之前,也就是任何你能抽出幾分鐘的空隙時間,讓你的美麗身體動起來。”“性感身材指日可待!”
健身中作重要的就是內衣的穿著,最好是無鋼托無壓力的款型,讓身體達到最大程度的釋放,這樣可以讓你事半功倍的達到最好的效果哦"快來選款適合的好內衣吧"
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此款的底圍是加寬的千鳥紋松緊帶底圍,可保證穿著的穩定性及舒適性,同時有效防止文胸上竄,令活動更加自由隨心,杯里采用純棉面料,舒適自然,內置胸墊,可隨需拆卸穿著,側后比一體設計,舒適的棉質面料,帶來天然舒適感受。
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固定的超細材料肩帶,親膚舒適,外露美觀,舒適健康類超細的勾絆配置,可隨意調節,帶來更多的舒適體驗,上薄下厚的薄杯設計,使文胸沒有鋼托也一樣可以有效承托胸部,令胸部保持自然圓潤的形狀,既舒適又美觀,內置定型膠骨與定型網紗,能很好的收攏腋下贅肉,防止副乳產生,舒適更健康。
A 熱身舒展
Step 1模擬彈力球操
兩腳分開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,雙手平放于身體前,仿佛正在拍球。在身體一側模擬完成運球動作至胸前,然后再轉向另一側,如此反復。動作持續15 秒。
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圖示一
Step 2 單向拉伸
直立,雙手各持一個約1.5 千克的啞鈴或礦泉水瓶垂放于身體兩側。吸氣向左側跨出成弓箭步,上身向前彎曲,使雙臂在膝蓋的正前方保持伸直。呼氣收回左腿然后雙腳并攏,同時向后聳肩,頭部微微上揚。回到初始狀態,換右側重復。共做4 組,用時30 秒。
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圖示二
Step 3 沖力跳躍
雙臂彎曲,膝蓋彎曲的同時保持一前一后的位置,全身放松。發力向空中跳躍,跳的同時交換雙腿位置,確保落地時另一條腿在前。重復上述動作15 秒。
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圖示三
Step 4 伐木
雙手各持一個啞鈴,雙腳分開與肩同寬。彎曲上臂,使啞鈴位于髖部兩側。呼氣并向左轉動身體,腰部最大限度扭轉,同時雙臂向左肩方向移動并伸展至最大程度。吸氣,收回雙臂至初始位置,換右側重復,共做4 組,用時30 秒。
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圖示四
B 燃脂優化
Step 1
雕刻腹部線條
雙腿彎曲,腳后跟著地,雙臂向前向上伸展。左腿用力蹬地,收緊腹肌的同時,將右膝抬到胸前,用手抱緊。保持右腿彎曲,呼吸一次然后恢復初始動作。換腿,持續運動30 秒。
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圖示一
Step 2 塑造臀形
雙手各持一個啞鈴,右腳著地,左腿向后抬起。上身微微向前傾斜,同時左臂彎曲放在髖旁。右臂盡量向后伸展,保持自然表情。吸氣,向下彎曲右膝關節,呼氣同時腿回到初始位置。換腿重復10 次,用時30 秒。
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圖示二
Step 3
跳繩舒展腰線
雙腳并攏站立,雙臂自然舉于身體兩側,假裝握繩。彎曲雙膝,模擬跳繩動作約15 秒。
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圖示三
Step 4
側向腿部拉伸
雙手各持一個啞鈴平行伸展,雙腳與肩同寬成蹲坐式站立。繃直雙膝并收緊腹肌,然后向外側盡力踢出右腿,收回再踢出。重復10 次后換左腿,用時約30 秒。
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圖示四
C 力量進階
Step 1 蛙跳
雙腳與肩同寬,膝蓋微曲,兩臂自然垂放。向前屈膝,重心落在后腳跟上。突然發力做蛙跳動作,雙臂自然前擺,落地時保持蹲式。重復動作約30 秒。
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圖示一
Step 2 快速出拳
雙手各持一個啞鈴。右腿彎曲,左腿向后伸出成弓箭步,身體重心置于右腳。吸氣,身體微微前傾,盡力向后抬起左腿,同時抬起右臂與肩同高。呼氣并復位,共做兩組,用時1 分鐘。
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圖示二
Step 3
火車式前沖
右腿在前,彎曲膝蓋,向前跳躍并帶動左腿到右腿位置。再邁出左腿,重述跳躍動作。保持肘部彎曲,并隨著身體節奏自然擺動雙臂,過程類似火車行進。重復運動約15 秒。
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圖示三
Step 4 下撐劃船
雙手各持一個啞鈴。雙腿跪在地板上,雙腳分開與肩同寬。收緊腹肌,使肩到膝蓋的身體呈緊張狀態。上身前傾,左臂伸展慢慢觸碰地板,同時向后彎曲右肘。以左臂為支撐點,收緊腹肌調整舒緩呼吸。恢復初始位置,換側重復。動作用時約1 分鐘。
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圖示四
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