比思論壇

標題: 成功瘦身的智慧 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-9-1 14:27
標題: 成功瘦身的智慧
本帖最後由合桃於 2011-9-1 14:28 編輯

　　認為自己天生喝水都會胖，并決定屈服于命運的你，聽著：英國首屈一指的健身教練 Jonathan Goodair表示：無論什么年齡什么身材的人都可以獲得修長均勻的體態。

　　你是否也有如下經驗：強迫自己在跑步機上無聊地跑了一整年，希望借此戰勝那些頑固不化的肥肉，最終，你那梨形的身材依然沒有任何變化。JonathanGoodair將大眾經常遇到這類煩惱稱之為“犯錯的典型例證”。“你做的只是一遍又一遍用相同的方法鍛煉著相同的肌肉。跑步的時候，過度鍛煉了股四頭肌但是其他多余的脂肪卻沒有得到鍛煉。人體是性能最精巧的機器，它能適應你的各種動作，找到最容易最便捷的方式提供相應的能量，換句話說身體會自動使用最少的熱量達到目的。 ”

　　動腦的運動才是有效的
　　那么如何能讓運動真正調配起精密的身體機器?這位Madonna、Cate Blanchett、Gwyneth Paltrow最信賴的健身教練，為客戶制訂為期 5到 6周，每周 4到 6次 90分鐘鍛煉計劃。
　　計劃的核心是跑步機有氧操。Goodair表示：“我希望可以激發人的所有潛能，并且可以盡可能地挖掘潛能的多樣性。我不僅僅是讓人跑步，我讓他們前后蹦跳或者慢步走，然后再用別的動作來挑戰他們的平衡力，以此刺激和鍛煉各部分的肌肉，而不僅僅是四頭肌。”想象一下在跑步機上快走，，就像一個在街上蹦蹦跳跳的小女孩，然后往后快走，斜著走，接著急速往前沖，蹲下兩腳交替向前，最后突然轉向——這就是Goodair 所謂的跑步機有氧健身操，其內容非常累人。在開始的幾周里，你可能要盡力才能使自己的身體不至于從跑步機上掉下去。
      對于運動，Goodair 說，關鍵是要動腦子。“健身不僅僅是讓人擁有強健的心肺和肌肉，健身是一種協調，關乎我們的神經經絡，關乎你們的大腦和肌肉的連接使得你知道你的腳邁向哪里，你的手伸進什么地方。做這種練習后你會感到你的身心更加協調。”



　　通過節食減肥是天方夜譚
　　同樣，Goodair 的高明之處是防止他的客戶們的身上出現肌肉塊;與此相反，要訓練形成大家都夢想的纖長柔和的肌肉線條。
　　Goodair 坦率地說：“時刻保持非常瘦的體格是很困難的，對于女性尤其如此，因為那會讓她們生活得很痛苦，不是每個女性都需要擁有明星般完美的體型，但是，如果你能找到一個平衡，讓你基本上對自己的相貌滿意，同時又生活得愉快，并且堅持下來，那么這是有很大好處的。那些追求極瘦效果的女性，她們不吃東西，只做一點點有氧運動，這根本不現實，也不健康。你需要的是達到女性身體所有的平均脂肪含量值——23% 的脂肪含量，而不是17%。”
　　減肥最關鍵的一個環節當然是節食。“即使你瘋狂地鍛煉，但只要你吃過多糖，喝很多酒，你的體重依然會增加。”
　　Goodair 和他團隊的營養師Christina Howells 共同認為，減肥最大的敵人是糖而不是脂肪。“糖將脂肪運送進入脂肪細胞，這會影響你體內的新陳代謝，影響代謝燃燒脂肪，”Goodair 說， “糖降低了你的身體燃燒脂肪的效率。”他的訓練計劃中沒有計算卡路里的環節，但所有高碳水化合物含量的食品，無論是面包土豆或者意面都是被嚴格禁止的。當然酒也不在菜單之列。
　　Goodair 的10 條瘦身建議：
　　不要簡單地直線跑，試著和跳躍、斜跑和后跑(臉向前，但腳步往后移動的倒走式跑步法)結合在一起。從你的菜單中去掉碳水化合物。如果你不想成為肌肉男，就不要舉太重的重量。獲得你家人和朋友的鼓勵，為什么不讓他們其中一個人和你一起鍛煉呢?如果你喜歡用小型器械鍛煉你自己，試試用心率監測器和計步器來記錄你的成果。不停變化你的運動保持新鮮感，并且要堅持，但不要過度鍛煉以免對身體造成傷害。
   找到你喜歡的運動。如果健身房并不適合你就到戶外去或者參與一些糅合了舞蹈的運動。設定切實可行的計劃是靈活機動并容易達成，這樣你可以根據自己的需要調整目標和時間。發掘一些新的健身工具。(如我們之前介紹的體感游戲)如果你的健身計劃沒有達到瘦身的目的，不要氣餒，找找看哪里出錯了并在以后避免再犯

歡迎光臨比思論壇 (http://184.95.51.82/)