比思論壇

標題: 最健康減肥法易堅持不挨餓 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-8-10 21:20
標題: 最健康減肥法易堅持不挨餓
                                       想要減肥的人很多,愿意去跑一跑的人會少一些,而能夠堅持鍛煉的人更少一些,而最后減肥成功的人當然更加少數。這就是減肥中“堅持”的力量。下面給你一些小辦法,讓健康減肥更加容易實現!  
     

6D75C6554E4B37E3377A3A30A4BE67AC.jpg

   
  增加訓練頻率  
  如果你每周進行6或7次較低量的訓練,這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量,這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如周一鍛煉胸部、腹肌,周二則是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四鍛煉肩部、斜方肌,周五鍛煉肱三頭肌、腹肌,周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。  
  遵循1/2原則  
  食用日常吃的碳水化合物標準量的一半,并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中,像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物,這樣能使你迅速補充能量,而且還不用再進行第二次補充。  
  
                                                      
                                    

B1604E32598574C805DC38C028830DF9.jpg

   
   和自己進行比較  
  每隔7"10天,找個信得過的且不做評論的朋友,或者類似的一個人,給你照一張按自己意愿站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進步,這張照片將會激勵你繼續,但如果你吃得不好,它就會起到一個警醒作用:如果還想瘦身,就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。   
  喝纖維飲料  
  纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。  
  
                                                      
                                    

8EF64877576979430192BA06A83B2740.jpg

   
  在睡覺前的3個小時,不要吃碳水化合物:  
  在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放,這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20~30克),如一個雞蛋、低脂松軟干酪或干酪素蛋白粉飲料。  
                                                      
作者: 15052258962    時間: 2011-8-14 06:46
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽




歡迎光臨 比思論壇 (http://184.95.51.82/) Powered by Discuz! X2.5