比思論壇

標題: 1個月絕對見效的瘦腰大法 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-7-3 21:41
標題: 1個月絕對見效的瘦腰大法

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  第一招:收腹運動
  口訣:這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復做15次。每日3-4回,每回15下。
  第二招:仰臥起坐練正腹肌
  口訣:雙腿膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳;右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然后換手再做10次。
  第三招:呼吸練側腹肌
  口訣:放松全身,吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。然后,將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重復做5次,共做兩組。
  第四招:轉身練內外斜肌
  口訣:左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉身體,左手肘碰右膝。左右交替進行20次即可。


作者: HZHAI2010    時間: 2011-9-25 23:29
肚肚好饿
作者: sd4514947    時間: 2011-9-26 01:14
这个女的叫什么名字,我以前手机桌面就是她




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