比思論壇

標題: 7步體操波濤胸涌有奇效 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-5-24 18:45
標題: 7步體操波濤胸涌有奇效

　　1、擴胸運動
　　做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
　　2、雙手張臂
　　頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。
　　3、撫摸背部
　　以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復動作5-10分鐘。
　　4、挺胸運動
　　有效增進肌膚緊實度，于運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。
　　5、胸前合掌
　　雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。
　　6、交叉伸手
　　左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放松，重復動作5至6分鐘。
　　7、呼吸動作
　　雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

作者: chenczd 時間: 2018-12-20 12:01
高岡Megumi本物新體操選手凹凹姦
) t9 _& r9 i7 Y- [# v% q

歡迎光臨比思論壇 (http://184.95.51.82/)