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標題:
瘦腿絕招給腿部減肥的人
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作者:
合桃
時間:
2011-4-23 18:04
標題:
瘦腿絕招給腿部減肥的人
每天坐在辦公室里,因為很少走動的關系以至于我們的身體都有局部的肥胖。這樣的肥胖讓我們一直都很困擾,同樣也影響了我們的美觀,讓人覺得不知所措,穿衣服也不能很好的展現身姿。同樣一件衣服,身材苗條的人跟身材肥胖的人穿起來就完全是兩種效果。從現在開始每天坐在辦公室里的粗腿mm們,一定要趕快行動起來來。
不要再被別人藐視的眼光所扼殺,我們這個夏天要做一個瘦腿MM,決不能是那個曾經一直坐在辦公室里局部越來越肥胖的MM了。針對我們的腿部減肥一直是一個很困擾大家的大問題,所以現在針對平時活動少的辦公室粗腿MM制定了一套OL瘦腿絕招。
2011-4-23 18:03 上傳
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1、每天上下班時可以早下兩站,步行一段路,使長時間坐在椅子上的PP活動一下。(因為長時間坐在椅子上,pp會越來越大。
2、在上班間隙去上衛生間,最好到相鄰樓層去,兩級一步的爬一下樓梯,這樣可以活動一下,讓腿部舒展舒展。
3、坐在位子上的時候,你也可以開始運動,現在辦公室多半是寫字臺的那種,你可以搞一下地下活動。
4、左腿自然垂直狀態,抬起右腿保持與地面平行,右腳伸直,上勾反復轉動腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反復幾次,累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿,一舉兩得。
5、晚上睡覺前一個小時,躺在床上空蹬腳塌車,蹬上200下。可以循序漸進,一點一點加的,不要圖一時之快,搞不好會大腿肌肉拉傷的。
6、蹬完腳踏車要放松一下,將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然后下床做一做拉伸練習。
回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會,當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的。這樣待上20分鐘,同樣也有利于睡眠。
2011-4-23 18:03 上傳
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7、兩手扶著門框,全身放松,然后抬起一條腿,與地面成45度角既可。也就是大家正步走的時候踢腿的那個高度。然后彎曲小腿直到不能彎曲為止,用力向前甩去,直到不能甩為止。一定要用力,前提是如果膝蓋有傷或者是有病的人不能用此法,因為此法對膝蓋的要求比較高,膝蓋會受很大的壓力。
言歸正轉,用力甩50下,換另一條腿在甩50下。如此往復,每條腿都甩到150下為止,也就是反復3次。此法個人認為不僅減大腿還減臀部上的贅肉,因為在甩腿的時候,大腿部上的贅肉和臀部上的贅肉都在顫。兩腿都甩完之后,會感覺到大腿部位熱熱的,而且非常的癢,這是大腿的脂肪在燃燒的結果,一定要有這種感覺才能停止甩,根據身體的情況,可以適當增加或者減少甩腿的次數。
8、在甩完腿之后,放松身體,但先不要坐下。在屋中走一會,大約5分鐘左右。然后坐在床上,伸直雙腿,腿不要懸空,要全部放在床上。然后用手用力敲打大腿上的肉,每條腿敲3-5分鐘。
ps:這是自己研究出來減大腿的方法,昨天晚上試了一次,也做了很多的工作,感覺很好用,做完這寫大腿上有癢有一種脂肪在燃燒的感覺,而且很舒服,可以活血,加速大腿脂肪的運動。今天早上起來后,覺得兩條大腿酸酸的。有點象跑步后的肌肉疼痛。足可以證明甩腿是個大腿部的運動,所以決定寫出來和大家分享。希望廣大朋友們就可以瘦瘦瘦。
美腿小動作
1、雙腳屈膝,伏在地上,背脊向天,動作如狗仔般,雙手支撐上身,提起右腳,保持7-8秒,脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習,各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,將毛巾卷成條狀,然后用右腳踏著,雙手握住毛巾兩端,向自己身體方向拉,直至有拉緊感覺,維持姿勢7-8秒。右腳做相同動作,每組動作做15次。
3、同樣坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,背靠椅背,將枕頭放在兩腿之間,用力夾緊枕頭,維持姿勢7-8秒,然后放松,此動作做15次。
還有就是此種甩大腿的方法不累,尤其適合女生,一些累的減肥運動我也堅持不住,這個方法既好用又不累,又容易堅持,何樂而不為呢。行動吧,為做個瘦女人努力!加油!
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