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標題: 實用招讓你大腿迅速瘦一圈 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-4-11 21:14
標題: 實用招讓你大腿迅速瘦一圈
                                                            
                          夏日將至,你的mini裙、超短褲準備好了嗎?什么!不敢穿,因為大腿太粗?難道你就能忍受對著一堆漂漂亮亮的衣服而不能穿出去的境地?下面由小編為大家介紹5個實用招數,讓你的大腿迅速瘦一圈,讓你想穿什么,就穿什么!  
  以下的5個實用瘦腿招式,只要堅持每天練習20分鐘,就能快速擁有緊實苗條的雙腿了,還在等什么?快點練習吧!  
  
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  招數一、前弓步  
  Step1 準備動作:雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在后,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。  
  Step2 彎曲膝蓋,使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行于地面。重復數次后,換另一邊重復。  
  功效:兩只腳敞開距離要夠,以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉,使你的大腿更有彈性。
                       
                                                            
                          

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  招數二、床上操  
  Step1 仰臥,雙手放頭下,腿伸直。  
  Step2 右腿屈膝上抬,大腿與身體垂直成“┏”型。  
  Step3 右腿保持腿型,想外側慢慢下壓放平,停5秒。  
  Step4 換左腿重復步驟2~3動作。兩腿交替進行10次。  
  功效:改善全身淋巴循環,促進血液流通。多練幾次,能夠減掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加勻稱  
  招數三、提升美腿線條操  
  Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。  
  Step2 兩腳夾住電話薄,夾高至與地板平行,再放下。8~10次為一組,做2~3組。  
  功效:可使大腿上側緊繃。
                       
                                                            
                          

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  招數四、糾正蘿卜腿  
  Step1 仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下。  
  Step2 雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開大約20公分。  
  Step3 膝蓋盡量用力往里壓,保持5秒鐘以上,重復4~5次。  
  功效:糾正蘿卜腿,讓雙腿回復修長筆直
                       
                                                            
                          

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  招數五、解決下半身浮腫  
  Step1 仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下。  
  Step2 雙腿伸直向上,保持住,然后轉動雙腳。注意腳掌的動作,雙腳腳尖向左右揮動,就向對人招手說Bye bye一樣。  
  Step3 把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上,重復4~5次。  
  功效:幫助下半身消除浮腫,減少下身對人體的壓力。  
  做運動的同時,我們也要注意均衡飲食,如果不是,就會導致前功盡棄,大象腿繼續在你的身上哦!一個人的飲食很重要,它不單止關系到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。  
       蔬菜水果要多吃,例如:菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下,完美的下半身,修長的大腿,迷人的身段,將是你所擁有的  
                       




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